zgodnie z planem poszły nogi, troche gorszy dzień miałem od rana, ale trening wyszedł przyzwoicie. nogi od rana do teraz ciągle obolałe, chyba odpuszcze dziś 30min cardio bo od tego kręcenia na rowerku coś mnie ostatnio łupie w kolanach..... Na szczęście (lub nieszczęście) szykują się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) [...]
Nie wiem co sie dzieje z tym moim dzieckiem ale z dnia na dzień zaczął jeść w ciągu dnia co godzinę... i to nie, żeby zjadł jak zwykle w 5-10 minut, tylko wisi na cycku pół godziny... zabiorę to ryk... Najprawdopodobniej przechodzi skok rozwojowy. Do poczytania w necie. Minie za parę dni. Kolejnego niemniej oczekuj za jakiś czas:)
A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]
Bierz w dni treningowe 5 rano gram i 5 po treningu dni nietreningowe 5 gram rano Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na własnej skórze) [...]
[...] 500mg ew 1. Deka- mam ją w ampułkach 1ml, stężenie 200 mg. Darować sobie 300mg ew i pojechać od początku 400 mg ? 2. t-miks... stężenie jakie podaje producent to 325 :-D a więc kolejny problem jak uzyskać takie dawki 3. ostatnia sprawa to w jakie dni, albo co ile dni bić te środki. Wszystko mam już u siebie, od poniedziałku wchodzę %-)
Dzięki!! Cipek mi powiedział - jesteś jak ten z książki, stary człowiek i może, hehehe , ale na turnieju był chłopak 5 lat starszy, rocznik 66' - to dopiero kozak. Macz1980 napisał: "są sprawy ważne i ważniejsze" Dokładnie Maciek!! Jeszcze parę dni, trzymaj formę!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko!! Powolutku wracamy na właściwe tory jeśli chodzi o prowadzenie bloga. Kilka dni przerwy poskutkowało większą chęcią na pisanie co tam u mnie :) Trening jak i dieta idą pełną parą. W końcu czas było ruszyć z kopyta. Wczoraj miałem 1h wolnego czasu po pracy ( tak, nie malowałem balkonu, nie zajmowałem się dzieckiem, nie musiałem zrobić [...]
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img5/7969/przechwytywaniewtrybiepzl.jpg Zdecydowanie najcięższy ze wszystkich dni treningowych, do obwodu wszystko szło gładko. 15kg przy takiej intensywności to chyba dla mnie za dużo ale nastrajam się psychicznie i nie mam zamiaru zmniejszać. Trzeba [...]
[...] suplementy :BCAA , FBL NO.1 i wszelkiego radzaju kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze :ALR venom 3 , THERMO SHAPE 2.0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Biore aktualnie dalej Venoma 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1.5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Adrian dziekuje za soga, wiesz ten piesek był śliczniutki,miałam okazję zajmować się nim tylko przez dwa dni ale nie opuszczałam go ani na krok... Marcin cieszę się że zrozumiałeś mnie, a do osób na SFD przeważnie zwracam się po imieniu..tak dla odróżnienia...wiec do Ciebie też.. Sandi "Przyjmuj każdego takim, jakim jest. Każdy ma wady, [...]
[...] za obiad i jestem najedzony. Wiekszosc chinskich oferuje zestaw startery+ obiady+dodatki dla 3 osob za okolo 10-15 funtow, jak tkaie cos zamawiam z zona, to jemy to 2 dni bo tyle tego jest, wiec wychodzi tez kolo 3-4 funtow na osobe. Podobne sa ceny w polskich restauracjach. Pizza to smao, 5.90 eat as much as you like a w domino kupisz za [...]
[...] nie mogłem się zdecydować hehe ) Co do supli z konkursu to wziąłem białko 100 whey 2275 g i glucosamine na stawy - bo trochu trzeszczą heheh Edit: co do cyklu na kreatynie to będzie 6 dni ładowania po 20 g , następnie tydzień po 10 g , a następnie już tylko po 5 g codziennie po treningu :) Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-28 18:51:47
[...] Sparingi gramy co tydzień, wczoraj mieliśmy sparing, wygraliśmy 3:1. ten tydzień był masakryczny, 6 nocek zrobiło swoje. Dzisiaj odpoczywam i się regeneruje, w przyszłym tygodniu robię 5-6 treningów siłowych(zmiana popołudniowa więc treningów piłki nie będzie, mecz również odpada - piątek 20...). Po lajtowym treningu nóg w piątek, sobotnim meczu, [...]
Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]
Fakt już coraz bliżej, jednak jestem dobrej myśli z dnia na dzień kondycja i wytrzymałość rośnie ;] Tydzień zleciał odkąd dowiedziałem się o testach, zacząłem z gruber rury nie ma co: Niedziela: 5 obwodów(sztangielką jednorącz 10kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Poniedziałek: bieganie Wtorek: bieganie środa wolne [...]
[...] to odejdą mi kalorie więc nie wiem czym je zastąpić. Zapotrzebowanie: BMR= (9,99*68)+(6,25*180)-(4,92*22)+5=680+1125-108+5=1702 TEA= 9*+EPOC 7% z BMR= 2160+120=2280 : 7(dni tyg) = 325 NEAT= 900 BMR 1702+TEA 325=2027+ NEAT 900= 2927+ TEF(10% z 2927)= 2927+292= 3219 Tyle mi wyszło. PS. Do większości posiłków dokładam warzywa, do owsianki [...]
[...] - czyi w twoim przypadku 2,1 grama dziennie - dla zaokraglenia 3gramy (plaska lyzeczka od herbaty) - i taki cykl mozesz ciagnac nawet pare miesiecy. Albo druga metoda - w dni treningowe 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo - i taki cykl ciagnac do szesciu tygodni. NiC Na SiŁę - WsZyStKo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyżej i czuję się dobrze, ale zawsze mogę wprowadzić drobne zmiany :P. Btw. ćwiczę klatkę z tricepsem. Edit: przypomniało mi się. Jak skończę teraz cykl na masę (5 tygodni) mam zamiar trochę zredukować i potem w okolicach kwietnia zacząć pierwszy cykl z odżywkami innymi niż BCAA bardzo lichej firmy. I pytanie się nasuwa: czy taki zestaw [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
